Thời gian nào tập yoga tốt nhất?
– Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này
là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái,
tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần,
năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
– Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng
nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho
việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí,
xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Tập yoga cho người mới nên cố gắng giữ
thói quen tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thường xuyên,
đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở
mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.
Tập thở đúng cách
Khi tập yoga, hít – thở là điều quan
trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến
với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít
thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách
gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện
thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu
hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.
Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và
thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm
lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng bụng
lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng
để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.
Không cố gắng phô trương bản thân
Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn
khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự
tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng
hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga,
không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng
động tác.
Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn
lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không
phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen,
bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế
đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác
trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm,
giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.
Kiên trì, nhẫn nại
“Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc
tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật
nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn
này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập
yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo
trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần
biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng
động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.
Một vài lưu ý khác
Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập rất
hữu ích đó là cần có sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên khi tập luyện,
để mang lại hiệu quả và tránh các sự cố đáng tiếc. Mỗi người cần được
hướng dẫn để có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe của
mình
Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về
tim, tăng nhãn áp thì nên để đầu cao hơn trị trí tim khi tập; giữ tư thế
đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị huyết áp thấp
nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.
Đặc biệt, một số tư thế người có bệnh
tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt
sống không nên cố tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… Nếu
tập phải có sự chỉ dẫn cặn kẽ của người hướng dẫn, tập dần dần mà không
nên cố gập sẽ gặp nguy hiểm về tính mạng.
.jpg)