Bài tập chống đẩy bằng tay, tư thế V-sit hay động tác Kettlebell Swing giúp nam giới sở hữu thân hình cường tráng cùng sức khoẻ dẻo dai, theo Men's Health.
Tập gym đem đến nhiều lợi ích về thể chất cho nam giới. Phái mạnh
tập luyện thường xuyên và điều độ giúp khí huyết lưu thông, tăng cường
nhịp tim và sức khoẻ dẻo dai. Những nghiên cứu chỉ ra sau 30 tuổi, nồng
độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu giảm, có thể ảnh
hưởng xấu đến đời sống phòng the. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể
đàn ông kích thích sản sinh hormone testosterone để cơ thể tràn đầy sinh
lực. Những bài tập gym tiêu biểu bên dưới nếu được tập điều độ có thể
giúp phái mạnh phát huy sự dẻo dai, khỏe khoắn trên mọi mặt trận.
Bài tập Hand Walkout with Press up:
Bài tập gym đơn giản có thể thực hiện tại nhà này giúp làm nóng cơ thể
hiệu quả. Đặt 2 cánh tay duỗi, hơi cong về phía trước, đối diện mỗi chân
và bắt đầu "đi bằng cánh tay" về phía trước cho đến khoảng cách phù hợp
và thực hiện hít đất. Hoàn thành xong, từ từ thu cánh tay về vị trí cũ,
lưu ý giữ lưng thẳng. Bài tập tại nhà này hỗ trợ rất tốt vùng cơ tam
đầu.
Động tác V-Sit:
Ngồi trên thảm, co 2 chân song song trước mặt, từ từ nâng cao chân
đồng thời ngả lưng nhẹ về phía sau để chân với phần trên cơ thể tạo
thành hình chữ V như tên gọi của động tác.
Bài tập Crocodile Crawl :
Động tác này kết hợp giữa plank và chống đẩy giúp phát huy sức bền, độ dẻo dai cơ thể. Thực
hiện tư thế chống đẩy và trườn về phía trước như một chú cá sấu, 2 tay
luân phiên di chuyển đến khi chạm đích đồng thời một chân duỗi, một chân
co. Lưu ý chân nào duỗi thì tay cùng hướng sẽ thực hiện tư thế trườn
người về phía trước.
Bài tập Sandbag Squat:
Bài tập sử dụng bao cát kết hợp với động tác squat nhằm tăng sức bền,
giúp phát triển nhóm cơ phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ mông săn chắc.
Các Bạn có thể tham khảo các Video hướng dẫn Tại Đây
Nguồn : Internet
.jpg)