Bất kể là võ thuật, thể thao hay chỉ đơn giản là một thói quen thể dục, bạn vẫn nên tập luyện theo một giờ giấc cố định được đặt ra mỗi ngày sẽ giúp chúng ta cải thiện độ hiệu quả, khả năng hồi phục và cảm giác thoải mái hơn.
“Sống như một chiếc đồng hồ” là lời khuyên mà nhiều
HLV thể dục đặt ra cho những người muốn có chế độ tập luyện thường xuyên
để duy trì sức khỏe, thể hình. Trên thực tế, những nghiên cứu khoa học
đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện đồng bộ theo thời
gian, ngày qua ngày sẽ giúp cải thiện hiệu quả đáng kể về mặt công suất
làm việc, tập luyện và các yếu tố sinh lý trong đời sống thường ngày.
 |
| Ảnh minh họa |
“Lực quán tính”
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ vào buổi chiều thường đạt được hiệu suất cao nhất. Nhưng thật ra chúng ta cũng có thể đạt được hiệu suất tương tự nếu cố định thời gian tập luyện vào đúng một thời điểm duy nhất trong ngày.
Khi ta tập luyện vào đúng một thời điểm, chẳng hạn như buổi sáng hàng ngày, cơ thể sẽ tự động thiết lập một thói quen vận động vào thời điểm này với sự phát tiết của những tiết tố như testoterone và adrenaline (giúp tăng sự phấn khích). Điều này tạo ra một “lực quán tính” cho cơ thể vào thời điểm tập luyện quen thuộc của mỗi ngày, giúp chúng ta ít cảm thấy mệt mỏi hơn.
Giảm tải chấn thương
Trái lại, sự biến động giờ giấc tập luyện liên tục sẽ khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi hơn do những thay đổi đột ngột của lịch trình hoạt động. Các khớp xương, cơ bắp đều cần có một khoảng thời gian để phục hồi ngay sau khi tập luyện, thường vào khoảng 12 tiếng đồng hồ. Sự thay đổi khoảng thời gian phục hồi này, quá lâu hoặc quá nhanh đều có tác động không tốt. Nó khiến cơ bắp, xương khớp mất đi khoảng thời gian đạt trạng thái tốt nhất trong ngày và sẽ dễ bị tổn thương.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ có quan hệ mật thiết với việc tập luyện, sự mất ngủ sẽ khiến chúng ta không thể tập luyện tốt và ngược lại. Khi ta tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormon quan trọng liên quan đến huyết áp và mức đường huyết có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tập luyện đúng giờ giấc vào sẽ giúp điều chỉnh lượng cortisol này ở mức vừa phải. Biến động giờ giấc tập luyện thường làm lượng cortisol tăng cao và gây khó ngủ.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ vào buổi chiều thường đạt được hiệu suất cao nhất. Nhưng thật ra chúng ta cũng có thể đạt được hiệu suất tương tự nếu cố định thời gian tập luyện vào đúng một thời điểm duy nhất trong ngày.
Khi ta tập luyện vào đúng một thời điểm, chẳng hạn như buổi sáng hàng ngày, cơ thể sẽ tự động thiết lập một thói quen vận động vào thời điểm này với sự phát tiết của những tiết tố như testoterone và adrenaline (giúp tăng sự phấn khích). Điều này tạo ra một “lực quán tính” cho cơ thể vào thời điểm tập luyện quen thuộc của mỗi ngày, giúp chúng ta ít cảm thấy mệt mỏi hơn.
Giảm tải chấn thương
Trái lại, sự biến động giờ giấc tập luyện liên tục sẽ khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi hơn do những thay đổi đột ngột của lịch trình hoạt động. Các khớp xương, cơ bắp đều cần có một khoảng thời gian để phục hồi ngay sau khi tập luyện, thường vào khoảng 12 tiếng đồng hồ. Sự thay đổi khoảng thời gian phục hồi này, quá lâu hoặc quá nhanh đều có tác động không tốt. Nó khiến cơ bắp, xương khớp mất đi khoảng thời gian đạt trạng thái tốt nhất trong ngày và sẽ dễ bị tổn thương.
 |
| Ảnh minh họa |
Giấc ngủ có quan hệ mật thiết với việc tập luyện, sự mất ngủ sẽ khiến chúng ta không thể tập luyện tốt và ngược lại. Khi ta tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormon quan trọng liên quan đến huyết áp và mức đường huyết có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tập luyện đúng giờ giấc vào sẽ giúp điều chỉnh lượng cortisol này ở mức vừa phải. Biến động giờ giấc tập luyện thường làm lượng cortisol tăng cao và gây khó ngủ.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Có rất nhiều quy tắc quan trọng về giờ
giấc ăn uống trong ngày, chẳng hạn như cần phải ăn sáng và không nên ăn
khuya… Cách tốt nhất để điều chỉnh giờ giấc ăn uống trở nên lý tưởng đó
là có lịch trình tập luyện hợp lý bởi sau khi tập luyện, cơ thể tự động
sẽ đòi hỏi nguồn thực phẩm theo thời gian tương ứng.
Nguồn http://www.deodai.com/
.jpg)