Trong các tư thế đó có 84 kiểu ngày nay còn phổ biến, và có khoảng 20 – 30 tư thế sử dụng để bảo vệ và phục hồi sức khỏe.
Nếu như các tư thế này không bắt nguồn từ thần Siva thì chúng được thảo ra bởi các Rishi và Maharshi, những bậc cao thủ yoga đã nắm được các khoa sinh lý học, vật lý học, bị ngộ nhận là “siêu tự nhiên”, kỳ diệu nhất. Những tư thế này đến với chúng ta, trải qua hàng nhiều thế kỷ đã được kết tinh dưới hình thức ngày nay.
Ngoài các tư thế dùng chủ yếu để chiêm
ngưỡng suy tưởng, thì phương pháp Pranayama và các Mudra (các bài tập
luyện tính kiên trì và tập trung tư tưởng), các tư thế gọi là thể dục
(asana) đều có lợi nhất cho cơ thể con người. Có lẽ chẳng nên mô tả bằng
những lời lẽ quá huênh hoang những hiệu quả hầu như siêu phàm của các
asana đối với cơ thể con người và vai trò của chúng trong sự bảo tồn sức
sống và tăng cường sức khỏe.
Ai cũng biết rất rõ rằng, về mặt vật lý,
sức khỏe của cơ thể ta tùy thuộc ở trạng thái các tế bào và các mô.
Muốn được khỏe mạnh các mô cần có:
1) Một chế độ nuôi dưỡng đều đặn và một sự vận động hoàn hảo của các tuyến nội tiết.
2) Sức thải đầy đủ và nhanh chóng các chất cặn bã.
3) Một sự vận động lành mạnh và hoàn hảo của hệ thần kinh.
Vậy thì rõ ràng là hệ tiêu hóa và hệ
tuần hoàn phải thật hoàn hảo để có thể cung cấp các mô chất protein,
đường, chất béo, muối khoáng và các yếu tố quan trọng khác. Bây giờ,
chúng ta hãy xem các asana tác động đến các cơ quan tiêu hóa và sự lưu
thông của máu như thế nào.
Trước tiên hãy xem hiệu quả asana đối
với hệ tiêu hóa. Các cơ quan của bộ máy tiêu hóa (dạ dày, ruột non, lá
lách, gan, v.v…) đều ở trong khoang bụng, phía dưới dựa trên khung chậu
và dọc hai bên dựa vào một hệ thống cơ bắp mạnh mẽ. Bà mẹ tạo hóa của
chúng ta đã bảo đảm cho các cơ quan này một sự xoa bóp nhẹ nhàng và đều
đặn bằng các động tác của cơ hoành trong khi ta thở, do đó hỗ trợ cho
sức vận động của chúng.
Các asana không những chỉ cung cấp cho
các cơ bụng một sự xoa bóp bên ngoài, mà còn là một cách rèn luyện bên
trong duy nhất mà không một phương pháp thể dục nào trên thế giới có thể
bì kịp. Về phương pháp chữa bệnh, có một việc đã được thừa nhận là các
cơ bắp chỉ có thể giữ được sức mạnh và tính dẻo dai khi chúng buộc phải
vận động co giãn.
Trong các bài asana Bhujangasana (Rắn hổ
mang), Shalabhasana (Con châu chấu), và Dhanurasana (Cái cung), có một
số bài đáng ca ngợi nhất về mặt làm giãn cơ bụng và làm co cơ lưng. Trái
lại trong bài yoga-mudra (Dáng yoga), Pashchimatasana (Ngồi cúi gập
người), Padahastasana (Con cò – đứng gập người), và Halasana (Cái cày)
co cơ bụng lại, cơ lưng giãn ra. Bài Vakrasana (Vặn mình), và bài
Ardha-Matsyendrasana (Vặn mình biến thể) rèn luyện dọc hai bên cơ lườn
bụng. Bài Shalabhasana (Con châu chấu) là bài luyện phổi và cơ lưng hoàn
hảo nhất.
Tuy nhiên, chính trong các asana
Uddiyana (thót bụng), và Nauli (súc ruột) bộc lộ rõ hơn vẻ đẹp của các
bài tập yoga. Mặc dù chúng thuộc các loại asana khó nhất, nhưng đạt được
quyền làm chủ đối với chúng cũng là rất bõ công vì chúng có một hiệu
quả tuyệt vời kỳ lạ đối với cơ bụng và các cơ quan nội tạng. Bài thứ
nhất Uddiyana (thót bụng) xoa bóp theo chiều thẳng đứng các cơ quan nội
tạng và ngoại tạng, còn bài thứ hai Nauli (súc ruột) xoa bóp theo chiều
ngang. Vậy mà, sức mạnh của các cơ bụng lại rất quan trọng, không chỉ để
xoa bóp đều đặn các cơ quan bên trong mà còn để duy trì các cơ quan này
đứng nguyên tại chỗ trong khoang bụng. Ở đấy, chúng được treo tự do
hoặc móc chặt ít nhiều vào thành bụng, do đó cần có một chỗ dựa vững
chắc ở phía trước để ngăn chặn không cho chúng sa xuống (sa dạ dày,
ruột, sa thận, sa tử cung, v.v…). Và các tư thế yoga không chỉ bằng xoa
bóp tự động nhằm duy trì trương lực của các cơ bụng và các cơ quan trong
khoang bụng, mà còn giúp cho các cơ quan này nằm yên tại chỗ.
Vì lưu thông máu là để đem các yếu tố
dinh dưỡng từ bộ máy tiêu hóa đến với các mô, nên hệ tuần hoàn có một
tầm quan trọng số một. Ấy vậy mà tim là cơ quan tuần hoàn quan trọng
nhất, và ai cũng biết quả tim là một khối cơ bắp rất khỏe. Và chính cơ
tim cũng có thể trở nên khỏe hơn, bền bỉ hơn do những bài tập yoga. Bài
Uddiyama và Nauli nén trái tim từ phía dưới bằng cách nâng cơ hoành lên.
Cũng cần nhớ lại rằng người ta có thể
duy trì một cơ bắp ở trạng thái hoàn hảo bằng những sức nén luân phiên.
Thế nhưng quả tim lại nằm trong vùng trung thất và bất kỳ sự tăng hay
giảm sức ép nào nhất thiết cũng ảnh hưởng đến tim. Các tư thế Rắn hổ
mang, Con châu chấu, Cây cung, Đứng trên vai, Cái cày đặt toàn bộ trái
tim dưới những áp lực luân lưu trong phần đầu của bài tập, và do đó tích
cực duy trì các cơ quan của hệ tuần hoàn trong trạng thái khỏe khoắn.
Trong tất cả cơ quan này, yếu nhất là
các tĩnh mạch, nhưng lại phải hứng máu từ tất cả các bộ phận trong cơ
thể và chống lại trọng lực để đưa máu về tim. Sự dâng lên này gây cho
các thành tĩnh mạch mỏng manh yếu ớt một gánh nặng, do đó chứng giãn
tĩnh mạch đã làm bao nhiêu người kêu ca. Hơn bất cứ cơ quan tuần hoàn
nào khác các tĩnh mạch cần được hỗ trợ nhiều nhất.
Từ hàng nghìn năm nay, các nhà hiền
triết bậc thầy ở Ấn Độ đã biết rằng có thể làm cho các mạch máu khỏe
thêm bằng các bài tập như bài Đứng bằng đầu (Shirshasana) và Đứng trên
vai (Sarvangasana), do lộn ngược cơ thể làm cho máu dễ dàng trở về tim.
Những tư thế này, hàng ngày trong nhiều phút đã làm giảm bớt sức ép cho
các tĩnh mạch nhằm tăng thêm rất nhiều tuổi thọ. Hiệu quả của chúng thật
đáng ngạc nhiên. Phút chốc nghỉ ngơi của các mạch máu đạt được trong
lúc tập các asana, cũng đủ để chúng hồi phục lại một cách đầy đủ. Thậm
chí có thể chữa lành chứng giãn tĩnh mạch nếu hàng ngày luyện asana
khoảng vài phút. Và điều này không phải là khó tin như người ta vẫn
tưởng, khi chúng ta nghĩ tới khả năng ghê gớm của cơ thể con người có
thể tự phục hồi nếu như ta đặt nó trong những điều kiện tốt lành.
Chúng ta cũng không coi nhẹ sự nuôi
dưỡng đầy đủ các mô và sự hấp thụ oxy. Tư thế Con châu chấu
(Shalabhasana) là tinh hoa của việc rèn luyện hoàn hảo cho hai lá phổi,
vì thế còn gọi là Pranayama asana. Khi luyện bài này cần phải hít sâu và
giữ hơi với áp lực cao trong phổi trong vài giây cho đến khi kết thúc
bài tập. Nếu thực hiện asana này mỗi ngày hai, ba lần ta có thể tăng
thêm sức mạnh, giữ ở trạng thái tốt nhất, bởi nhịp tuần hoàn mạnh mẽ,
đến tận túi phổi nhỏ nhất, đến tận tế bào cuối cùng của phổi.
Các asana rửa sạch các khí quản đến mức
một số tư thế bổ sung cho tác dụng của Pranayama. Trong rất nhiều trường
hợp, nó bảo vệ chúng ta chống viêm amidan và cảm gió, bài Đứng trên vai
(Sharvangasana), Cái cày (Halasana), Con cá (Matsyasana) là những bài
tuyệt diệu phòng chống sơ nhiễm amidan và có thể thậm chí chữa khỏi cảm
sốt.
Sức mạnh của các mô, và do đó sức mạnh
của toàn bộ cơ thể người ta không chỉ tùy thuộc vào chế độ ăn uống thích
hợp, mà còn ở tính chất hoạt động hoàn hảo của các hạch nội tiết. Những
tuyến quan trọng nhất trong số này là tuyến yên, tuyến giáp trạng,
tuyến nước mũi, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục, v.v… Một sự hoạt động
không thích đáng và không đầy đủ của một trong số tuyến này đủ có thể
gây những rối loạn nghiêm trọng nhất. Các asana sau đây hoàn toàn phù
hợp để duy trì tuyến giáp trạng luôn luôn khỏe mạnh: Đứng trên vai
(Sharvangasana), Cái cày (Halasana), Con cá (Matsyasana). Bài
Sharvangasana làm cho tuyến nước mũi và tuyến yên được khỏe, bài
Uddiyana và Nauli làm cho tuyến sinh dục được tốt.
Điều kiện tiên quyết thứ hai cần cho sức
khỏe các mô là việc bài tiết hoàn toàn các chất cặn bã: axit cacbonic,
axit uric, nước tiểu, phân, mồ hôi. Nếu vì một lý do nào đó, các chất
độc đó vẫn lưu cữu trong người lâu quá mức cho phép, chúng có thể gây
rối loạn trầm trọng. Và chúng chỉ có thể hoàn toàn bị loại ra khi các cơ
quan hô hấp, bài tiết và tiêu hóa hoạt động hoàn hảo. Các bài Uddiyana,
Nauli, Rắn hổ mang (Bhujangasana), Cái cung (Dhanurasana) có tác dụng
làm cho thận vững mạnh.
Điều kiện tiên quyết thứ ba cần cho sức
khỏe của các mô là tính chất hoạt động hoàn hảo của hệ thần kinh. Yếu tố
quan trọng nhất của hệ này là não, kèm với tủy sống vững mạnh nằm trong
cột sống và hai giải thần kinh giao cảm. Từ não và từ cột sống các dây
thần kinh tỏa đi khắp các bộ phận của cơ thể. Mạng lưới dây thần kinh
này hoàn bị đến mức không có một mẩu nhỏ nào của mô trong cơ thể mà lại
không tiếp xúc với nó. Nếu vì lẽ gì đó các dây thần kinh bị thoái hóa,
các mô không hoạt động tốt nữa, và nếu những mối liên hệ thần kinh ngừng
tiếp xúc một bộ phận nào đó của cơ thể hoặc nếu những mối liên hệ đó bị
thủ tiêu, thì bộ phận cơ thể đó bị tê liệt. Nếu dây thần kinh đại tràng
bị thoái hóa thì ruột già không hoạt động tốt nữa mà gây ra táo bón hay
viêm ruột mãn tính ngay. Nếu một trong những dây thần kinh ở mặt bị đứt
hay liệt, các cơ phụ thuộc vào dây đó sẽ không thể co lại được.
Hệ thống cổ đại các asana Ấn Độ đã có
một tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa, với các tuyến nội tiết và các
cơ quan bài tiết mà cũng rất tốt với hệ thần kinh. Các bài yoga chủ yếu
tác động đến các cơ bụng và cột sống. Khi tăng cường cột sống và các cơ
liên quan đến nó, chúng ta duy trì được các dây thần kinh chui ngang qua
cột sống, đồng thời các dây thần kinh giao cảm. Cũng giống như vậy các
asana tăng sức mạnh cho các dây thần kinh ngực bụng, lưng và sườn. Khi
mang máu tươi mát lên đầu, các asana thích ứng sẽ mở mang các khả năng
tinh thần (trí nhớ, hoài bão, ham thích lao động, v.v…) và giúp chúng ta
làm chủ chính mình. Người nào muốn thực hành yoga tinh thần tức là Raja
yoga tốt nhất là hãy bắt đầu từ những bài tập của Hatha yoga.
“Hãy tin ở tạo hóa, rồi mày sẽ tin ở
chính sức mạnh của bản thân mày. Hãy công bằng rồi cuộc đời sẽ công bằng
với mày. Hãy điều độ trong mọi biểu hiện của cuộc đời mày thì mày sẽ
sống lâu trên cõi đời này. Hãy yên tĩnh cùng với sự yên tĩnh của ban
mai. Hãy tin ở tương lai như tin ở mặt trời mọc. Hãy coi như thế giới
đang ở trong trạng thái thoải mái, yên tĩnh. Bởi vì dù sao người nào
sáng tạo ra thế giới và giữ gìn nó thì trông nom cả cho mày nữa”.
Với ý nghĩ như vậy, chúng ta tạo ra một
bầu không khí trong sáng ở trong ta và xung quanh ta mà thế là chúng ta
có thể bắt đầu ngay những bài tập của mình.
Nguồn bài viết: Yogavocuc.com
.jpg)
0 comments:
Post a Comment