- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc thân mình. Cong hai cùi chỏ và đưa phần trước của hai tay ra phía sau lưng.
- Nắm chặt hai cùi chỏ và hai cổ tay phía sau lưng.
- Thở ra đồng thời bước bàn chân phải ra phía trước khoảng 50cm.
- Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ và ấn hai lòng bàn chân thật chắc xuống sàn. Nếu cảm thấy không vững thì phải điều chỉnh vị thế của hai bàn chân cho đến khi thấy vững.
- Thở ra đồng thời từ hai bắp đùi khom người ra phía trước, xuống phía trên chân phải, giữ cho lưng bằng và gót chân trái luôn sát sàn. Trong khi khom người ra phía trước thì sẽ cảm thấy một sức duỗi ở phần sau của chân phải.
- Trong khi buông thõng đầu và cổ xuống phía sàn để cho xương sống giãn ra.
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Muốn ra khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn và rướn người lên, đồng thời giữ cho gót chân trái sát sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng.
- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
 |
| Một biến thể Parsvottanasana |
- Làm cho phần sau hai chân duỗi rất mạnh đồng thời kéo giãn và buông lỏng xương sống.
- Tập đều đặn tư thế này có thể làm giảm căng ở cổ và hai vai, làm cho hai chân mạnh thêm.
- Tăng độ dẻo của bắp đùi, cải thiện thăng bằng.
- Phần thân dưới, từ thắt lưng trở xuống, tạo thành một chân trụ móng cho tư thế và phải vững vàng trước khi khom người ra phía trước.
- Có thể điều chỉnh vị thế của hai bàn chân cho tới khi phần thân dưới cảm thấy vững vàng và trụ được.
- Khi khom người ra phía trước có thể khiến gót chân sau phải nhấc lên khỏi sàn. Vì vậy, phải tập trung vào việc giữ cho gót chân sau luôn chạm sàn để giữ cho tư thế vững vàng.
- Khi khom người, đầu gối có thể phải giương quá mức hay gồng lên, do đó, phải giữ cho đầu gối chân trước luôn mềm mại nhưng không được cong lại.
- Người bị tăng huyết áp hay bệnh tim thì không nên thực hiện tư thế này.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
.jpg)
0 comments:
Post a Comment